5 Tips para dormir más y bajar de peso.

1. Duerme Sobria- No tomes alcohol ni cafeína antes de dormir. "El alcohol puede inducir el sueño de momento, pero te despertarás prematuramente y tendrás que ir al baño más a menudo, lo que interrumpe el descanso. También conduce a un sueño menos profundo", señala la experta Claudia Maldonado.
2. Suda un poquito- Ejercítate regularmente, pero no hagas nada muy vigoroso justo antes de dormir. El ejercicio regular ayuda a conciliar el sueño y a dormir mejor ;20 ó 30 minutos diarios son suficientes. Pero trata de que la rutina sera por la mañana o temprano en la tarde, por que el ejercicio estimula el cuerpo y sube la temperatura, y eso es todo lo opuesto de lo que necesitas para dormir. Tampoco tienes que quedarte en el sofá toda la noche. Los ejercicios de yoga o de estiramiento no afectarán tu sueño.
3. Cuida tu entorno- Haz de tu cuarto un oasis relajante. Con ropa de cama suave, almohadas cómodas y un buen colchón, creas un espacio de calma. "Mantener un ambiente propicio para el sueño te ayudará a seguir durmiendo", dice Maldonado. También es importante que la cama sea lo suficientemente grande como para estirarte y dar vueltas con comodidad. Procura que el cuarto esté oscuro;la luz le indica al cuerpo que es hora de levantarse. La temperatura y la ventilación también son vitales; no se puede dormir en un cuarto muy caluroso, ni demasiado frío, aunque muchas personas pueden dormir mejor si la temperatura es más fresca.
4. Prohibido fumar- La nicotina es un estimulante, lo que significa que interrumpe el sueño. Es más, los fumadores quizás experimenten síntomas de abstinencia de la nicotina a medida que la noche avanza, y eso puede interrumpirles o dificultar el sueño.
5. Silencia el mundo exterior- "Las preocupaciones tienen un serio impacto en el sueño", añade Maldonado. "Una rutina antiestrés te ayuda a dormir, igual que las técnicas de relajación". Otra opción es anotar en una libretita los "pendientes" que tienes para el día siguiente, así evitarás estar pensando toda la noche en el día siguiente.

Fuente: Claudia Maldonado

Optimismo para el corazón

Un estudio publicado en la revista Circulation reveló que el optimismo -como filosofía de vida- constituye una protección para las mujeres frente a las enfermedades coronarias y otros trastornos, de forma que las damas más optimistas serían las menos propensas a morir a causa de esos problemas de salud. La investigación, a cargo de la Dra. Hilary A. Tindle, de la Universidad de Pittsburgh, tomó en cuenta a 97,253 mujeres posmenopáusicas de entre 50 y 79 años de edad, libres de cáncer y enfermedades cardiovasculares. Ocho años después de que esas mujeres fueron sometidas a cuestionarios que determinaron la actitud con la que enfrentaban su vida cotidiana, los investigadores concluyeron que las optimistas presentaban menos riesgo de enfermedad coronaria (9%) y menos riesgo de morir que las pesimistas (14%). La razón es que las optimistas presentan niveles más bajos de cortisol, una hormona que eleva la presión, aumenta la grasa abdominal y debilita el sistema inmunológico.

Fuente:vanidades.com

Dieta, 4 tips prácticos para adelgazar

1. No olvides el desayuno, pues es el comienzo perfecto del día y acelera el metabolismo un 40%. Al no desayunar o solo tomar una taza de café, el cuerpo piensa erróneamente que debe guardar energía y el metabolismo se hace más lento; por eso no quemas tantas calorías como pudieras.

2. Somos como una computadora y el cuerpo reacciona incluso a los malos hábitos a los que lo has acostumbrado. Comienza de inmediato a cambiar el "programa" y verás cómo responde con agradecimiento.

3. Está comprobado científicamente que ciertos alimentos, como el té oolong, aceleran el metabolismo, igual que el consumir de 45 a 65% de los alimentos diarios en carbohidratos, de 10 a 35% en proteínas y de 20 a 35% en grasas.

4. Haz un plan para moverte lo más posible, incluso cuando estás en tu casa o vas de tiendas. Y en la oficina, ¿por qué no caminas más a menudo por los pasillos, de extremo a extremo?... Camina, sube un par de escaleras y regresa a tu asiento con un metabolismo renovado y los músculos llenos de nuevo oxígeno.

Fuente:Mari-Claudia Jiménez

Come despacio para no engordar

Cuando comemos rápido y con ansiedad, consumimos una enorme cantidad de calorías en pocos minutos y engordamos con facilidad. Pero a la hora de perder peso ¡todo se demora más! Una solución, además de comer despacio -está probado científicamente que a los 20 minutos de comenzar a comer el cerebro nos avisa que "estamos llenas"-, es detenernos a mirar los alimentos que vamos a ingerir. Por ejemplo, la comida frita y crujiente es apetitosa, nos satisface al instante, pero tenemos la tendencia de engullirla en vez de masticarla. Si vas a un restaurante y pides una hamburguesa regular con papas fritas, no comas estas de tres en tres; hazlo de una en una, masticándolas bien y sin apuro.

Fuente:Mari-Claudia Jiménez

Secreto para una piel perfecta.

Humectar nuestro cuerpo no sólo es básico, sino indispensable. Es necesario hacerlo diario, tanto por dentro (bebiendo entre 1 y medio a 2 litros de agua al día) como por fuera con cremas e hidratantes corporales. Hay una amplia variedad de productos que se adaptan a las necesidades de la piel de cada mujer, en livingbaja, compartimos contigo algunas recetaa naturales para que exfolies y suavices tu piel.

Uno de los secretos mejor guardados de la toronja es que tiene propiedades naturales para exfoliar y suavizar la piel. Los codos y las rodillas y los talones son algunas de las partes del cuerpo que más se resecan, por lo que la toronja es lo mejor que hay de manera natural para combatir este malestar. Corta una toronja end os partes y descansa cada codo en una mitad por cinco minutos. Haz lo mismo con la rodillas y talones. Seca con una toalla y frota con un poco de aceite de oliva. El ácido cítrico de la toronja es un excelente y suave exfoliante natural, mientras que el aceite de oliva es el humectante más efectivo natural.

La mejor mascarilla: Mezcla un poco de yogur con avena y azúcar en partes iguales, hasta formar una pasta. Aplícala sobre la cara de limpia y date un masaje circular por un minuto. Déjala actuar por tres minutos más y retírala con agua tibia

La avena y el azúcar son exfoliantes naturales, mientras que las enzimas del yogur nutren y suavizan tu piel.

Fuente: Glamour

Cuidado!!

¿Sabes que en lugares románticos y a media luz comes y bebes mucho más?

La lección: Aprende a controlar situaciones en que tu dieta corre peligro. Cuando sepas identificar los momentos de tentación, evítalos hasta que sepas decirles que no.

10 Maneras de elevar la energía en 10 minutos

1. Bebe un vaso de agua. La deshidratación causa fatiga por que reduce el volumen de sangre, lo que hace que llegue menos oxígeno a tus músculos y te canses más rápido.
2. Abre las cortinas.Los estudios han mostrado repetidamente que la luz del sol estimula la secreción de algunas hormonas que energizan.Si estás en un lugar sin ventanas, sal por unos minutos.
3. Chupa una menta. El intenso aroma de la menta puede despertar al estimular un nervio en tu cerebro que te hace estar más alerta. Y chuparla es mucho mejor que olerla por que las moléculas del olor que están circulando en tu boca se elevan hacia la nariz a través de la parte de atrás de la garganta, multiplicando la intensidad del aroma.
4. Date un masajito en las orejas. De acuerdo con la medicina tradicional china, estimular ciertos puntos de presión en nuestro cuerpo incrementa la circular sanguínea, y las orejas están cargadas de estos puntos.
5. Haz un ejercicio ligero.Puede sonar contradictorio, pero los expertos dicen: Caminar por 10 minutos es suficiente para mejorar tu estado de ánimo y elevar tus niveles de energía por hasta dos horas.
6. Riéte. Una buena carcajada eleva tu ritmo cardiaco, estimula la circulación, ejercita tu diafragma e incrementa la producción de algunas hormonas que te energizan y mejoran tu estado de ánimo.
7. Respira profundo varias veces. Hacerlo no sólo mejora tu estado de alerta porque le lleva al cerebro oxígeno fresco, sino que la respiración profunda también te ayuda a relajarte y a liberar el estrés. Haz 5 respiraciones profundas cada vez que te sientas alterada.
8. Elige la merienda correcta. Una pan tostado con mantequilla de maní o un yogur con frutas son dos buenas opciones. Un huevo en la mañana te mantendrá con energía hasta el almuerzo.
9. Date un baño. Deja caer unas gotas de aceite esencial de eucalipto en el piso antes de entrar y luego párate bajo el chorro de agua tibia y frota tu cuerpo con una esponja. El olor del eucalipto, como el de la menta, estimula el cerebro, y el agua caliente y la fricción mejoran la circulación. Otra opción sería un buen baño con agua fría, ya que incrementa el flujo de oxígeno en el cuerpo, te ponen más alerta y rejuvenecen los tejidos.
10. Si sientes que los ojos te pesan, parte un pepino en rodajas y póntelos sobre los ojos, apaga la luz de tu habitación y relájate con tu música favorita, te sentirás super relajada.

Fuente: Revista Cosmopolitan

El Valor nutrimental de el queso y el vino..

EL VINO

El vino es una bebida fermentada que proviene de la uva. El contenido de alcohol va de los 10 a los 14 grados. Actualmente el vino tinto es apreciado, además, por las sustancias benéficas que liberab las cáscaras y las semillas de las uvas, a las cuales se le atribuye efectos favorables para la salud. Aunque contienen una cantidad mínima de algunas vitaminas, como : magnesio, potasio, sodio y vitamina del complejo "B".

Beneficios de consumir vino tinto en forma moderada:

- Estimula el apetito.

- Eleva el colesterol bueno.

- Estimula la vasodilatación periférica (Aumento del calibre de los vasos sanguíneos).

- Previene enfermedades cardiovasculares.

- Retarda el envejecimiento.

- Tiene acción antiinflamatoria y astringente.

Información nutricional de una copa de vino tinto que contenga 100 ml.

Hidratos de carbono: 1.7 gramos

Alcohol (etanol): 12.5 gramos

Kilocalorías: 72

EL QUESO

Es un alimento que se elabora a partir de la cuajada de la leche de mamíferos como: vacas,cabras,ovejas y búfalos, son de las bacterias las que defienen su sabor y textura.

Los quesos se clasifican en función del tipo de maduración y la calidad de la leche, concentración de grasa, proteínas, enzimas, entre otras.

México tiene una variedad de quesos "autóctonos"- asadero, chihuahua, costeño, oaxaca, chiapas, cotija, añejo, ranchero, panela, requesón-que suelen incluirse en su gastronomía.

Ventajas de comer queso:

- Previene la descalcificación.

- Favorece el crecimiento y desarrollo.

- Maravilloso sustituto de carne y heuvo.

- Previene la desnutrición.

Desventajas de comer queso:

- En caso de divertículos, gastroparesia, obstrucción intestinal, fístula intestinal, cuadros agudos de colon irritable, intolerancia a la lactosa, colelitiasis, cirugía reciente de vesícula, pancreatitis, gastritis y úlceras no es recomendable su consumo.

- La mayoría de los tipos de queso contienen grandes cantidades de grasa.

Información nutricional de algunos tipos de quesos:

Cotagge (3 cds.) 40 kalorías, 6.2 g. proteínas, 3.8mg. colesterol, 182.8 mg. sodio

Panela (40 gr.) 58 kalorías, 6.1 g. proteínas, 13.6 mg. colesterol, 16o mg. sodio

Parmesano (20 gr.) 78 kalorías, 7.2 g. proteínas, 13.6 mg. colesterol, 320.4 mg. sodio

Chihuahua (25 gr.) 95 kalorías, 5.4 g. proteínas, 26.8 mg. colesterol, 156.3 mg. sodio

Fuente: Revista "A tu salud"

Los errores más comunes al maquillarnos.

Línea de cara y cuello:
¿No te ha tocado ver a mujeres con la cara blanca y el cuello (brazos, piernas y todo lo demás) de un tono más oscuro? Esto ocurre porquen no difuminamos bien el maquillaje hasta el cuello. Es necesario extender la base de maquillaje hasta el cuello muy suavemente para que no quede marca, tratando de que el color sea lo más parecido al de la piel y difuminándolo muy bien en el nacimiento del pelo y la base del cuello.
Yo te recomiendo que cuando vayas a comprar tu base de maquillaje, hables con alguna "consejera de belleza" , siempre las puedes encontrar en los mostradores de la línea de productos que utilizas, y pedir que te haga una muestra de los colores que más se asemejen a tu piel y sobre todo el maquillaje que vaya de acuerdo a tu edad y lugar donde vives.

Exceso de Polvo:
El polvo, bien aplicado, da una frescura juvenil al rostro, pero en exceso, se acumula y se corta en líneas que envejecen la piel, por muy joven que ésta sea. Para evitarlo, toma sólo una pequeña cantidad de polvo con la punta de la brocha. Sacúdela y quita los excesos con otra brocha limpia. Esta temporada el look es completamente natural. Olvídate totalmente de los polvos pesados y los acabados mate. Lo importante es dejar ver un poco de piel por debajo del maquillaje dándole un poco de brillo haciendote lucir fresca y joven.

Círculos blancos en los ojos: ¡Qué desagradable es ver a mujeres con ojeras... blancas! ¿verdad? Esto se produce cuando el maquillaje corrector que se usa para disimular las ojeras es mucho más claro que la base. Y en lugar de disimularlas, las acentúa. Con esto también se notarán más las líneas y arrugas de esa zona si se tienen. Lo más recomendable en estos casos es colocar una mínima cantidad de corrector y que éste sea de un color un poco más claro a la base. También te recomiendo antes de aplicar el corrector pongas una pequeña cantidad de la crema que utilizas normalmente para el contorno de los ojos y eso hará que hidrate esa parte y evites "enmarcar" las desagradables arrugas.

Brillo en el rostro: Todas lo sufrimos a cierta hora del día, sobre todo en un clima húmedo. Se puede evitar reaplicando polvo en la zona ’T’ (frente, nariz y mentón). También se puede solucionar usando el papel de arroz con polvo, que varias líneas de cosméticos manejan, que además de aplicar el polvo, absorbe la grasa de la piel.

Sombra acumulada: Con la sombra sucede algo parecido a los polvos. Cuando hay exceso de grasa en los párpados, la sombra se acumula y se corta en los pliegues. Si esto sucede, absorbe con una capa previa de polvos traslúcidos o de sombra en polvo color neutro, para que la sombra fije mejor después. Actualmente varias líneas de cosméticos utilizan sombras en crema, esto no es recomendable en ciudades de climas calientes y húmedos, pues tienden a partirse en los pliegues y a correrse. Para éste tipo de climas, te recomendiendo productos que sean de origen mineral, así evitarás "plastas" y te verás fresca. El look que viene en ésta temporada para los ojos sigue siendo el "smokey eye", pero añadiendole una capa luminosa para finalizar, prúeba, te encantará!!

Pestañas con grumos: Unas pestañas con grumos borran por completo el encanto del rimel. Para evitarlo, péinalas muy bien y sepáralas con un peine de metal aplicando nuevamente rimel, así sucesivamente hasta lograr un efecto de mayor volumen. Sobre todo si ves que el rimel que estas usando ya está un poco reseco CÁMBIALO!!! antes de que ésto te cause una infección en los ojos, el tiempo de duración de vida del rimel es de apróximadamente dos meses. Aguas!
Producto recomendado: "Exact Eyelights" de Cover Girl

Exceso de rubor: Las mejillas demasiado rosadas pueden arruinar todo tu maquillaje; para que esto no suceda, rebájalo muy suavemente con la punta de la brocha o con la mota de polvos traslúcidos, recuerda que el look de la temporada es verte natural, con un poco de brillos en las mejillas.
Producto recomendado: "Tropiques Minérale" de Lancome, "StarBrozer" de Lancome.

Delineador de labios: Olvídate de buscar la combinación exacta entre tu delineador y lipstick , mejor adquiere uno transparente o uno color piel.
Producto recomendado: "Invisible Lip Liner" de Lipstick Queen.

TIP DE LA TEMPORADA: Las cejas súper depiladas , delgaditas y marcadas con delineador están completamente OUT. La tendencia de ésta temporada son cejas naturales y relajadas.

Recuerda que el mejor producto de belleza, es la actitud de como veas la vida!!!

Fuente: www.editoradelhogar.com.mx